nogi triceps

Jakbyś mógł to sprawdź czy taki plan może być: KLATKA WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECYŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BISEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU BARKI [...]

Jestem już po treningu. Nogi ugięcia na maszynie 2 serie po 12 wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 Plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12/ 8 Klatka wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie [...]

[...] sztanga, Barki: wyciskanie hantli do gory , wyciskanie ze sztanga na karku , wyciskanie hantli w przod na przemian, unoszenie hantli w opadzie, sroda: motyle nogi : motyle: wiosłowanie ze sztangą w opadzie , wiosłowanie hantlami w opadzie , Nogi: przysiady ze sztanga , na laweczce , łydki: wspięcia na palce czwartek: triceps : [...]

Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]

Robie już trening 3 tygodnie i chce zrobić małe poprawki. A może najpierw opisze jak i co robie... 1. dzień (sobota) KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 (12,10,10,8) (13/15/15/17 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w góre x4 (12,10,10,8) (9/9/11/11 kg) Wyciskanie sztangielek na skośnej z głowa w dół x2 (12,10) (9/11 kg) [...]

[...] nachwytem 3xmax/ sciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12-8 2.Martwy CIąg 3x12-10 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8/wiosłowanie sztangielką 4x12-8 nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x 12-8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12-8 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3/4x 15 przedramiona [...]

[...] tyłem 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - [...]

[...] też bym wywalił - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - [...]

[...] za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i podchwytem, brzuch brzuszki z nogami polozynymi na laweczce kat prosty, na linke, unoszenie nog wiszac na drazku, niedziela barki wyciskanie sztangi przed glowa, wypych hantli, podciaganie sztangi, podciaganie hantli (to na kaptury), wymachy na bok hantlami, nogi przysiady i rozpietki

Na początek dziękuję za szybką odpowiedź i poprawki. Ten plan, który spisałem, dostałem od instruktora na siłowni. Nie był to mój wymysł, ale wolałem skonsultować i najwyraźniej prawidłowo. Pawle88, jestem w tym zielony, więc ćwiczę rzetelnie tym, co mi podano, bo naprawdę mi zależy. Co do odżywiania - jestem studentem i jem to, co wpadnie w ręce [...]

Nie rozumiem, co do mnie piszecie. Pawle88, Mam w ogóle nie ćwiczyć bicepsów i tricepsów? Na nogi dać tylko po 1 ćwiczeniu na zestaw? Poręcze są. Military press to wyciskanie sztangi sprzed głowy? Nie wiem, które ćwiczenie masz na myśli pisząc "wiosło sztangą". Kiero85, Kolejności ćwiczeń sam sobie nie układałem. Plan przekleiłem z [...]

[...] ćwiczeniach złożonych np. przy wyciskaniu a w szczególności dipsach pracują ostro tricepsy, przy ruchach ciąganych np. podciąganie, wiosłowanie pracują bicepsy jeśli chodzi nogi (czy w ogóle jakiekolwiek ćwiczenie) chodzi przede wszytstkim o intensywność ich treningu, przysiady z sztangą na barkach są bardzo ciężkim ćwiczeniem i 3-4 serie [...]

Bento możesz jechać takim planem, ale ja polecił bym ci inne połączenie klatka + biceps nogi (całość) wolne plecy + triceps barki + kaptury + przedramiona wolne wolne albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps. połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie [...]

Heh :P Zapomniałem, że ludzie lubią się czepiać :P Klata czyli - klatka piersiowa, triceps, barki, brzuch Nogi czyli - uda, łydki, plecy, biceps, przedramiona Chyba nic nie pominąłem :P

Ja bym to widział tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps: -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 -Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 Triceps -Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3 serie 10 powt) -Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3 serie 10 powt) Wtorek Biceps + Plecy Biceps: - [...]

[...] - Klatka+przód i bok barków - Plecy + tył barków + kaptury - Uda + łydki wiem ze może lepszym rozwiązaniem było by dać bic tric po nogach ale chciałbym spróbować takie zestawienia nie za duże przeciążenie dla organizmu nogi po plechach? Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-21 13:20:29 Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-21 13:20:56

Moim zdaniem rozłóż na a i b a przysiad rob jako pierwsze cwiczenie. mniej wiecej takie zestawienie 1.nogi 2.plecy 3.klatka 4.barki 5.triceps 6.biceps A co do serii to na duze mozesz dac po 3 a na male po 2:) Zmieniony przez - bartez324 w dniu 2013-10-26 15:26:08

Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.

Kolega trenuję : Pon ; Klata, triceps Wt : Plecy, biceps Śr : wolne Czw: Barki Piąt : Nogi Czy w środę i sobotę może dorzucić Tabate ? Kolega też jest na redukcji . Przepraszam że znów post pod postem ale zapomiałem się i za wcześnie enter poszedł :) Pozdro

Od sierpnia zaczynam prace w systemie dwa na dwa, więc w tygodniu będę mial 3dni wolne i wte dni wolne chciałbym robić treningi, bo pracę będę kończył o 21 a u mnie w mieście nie ma siłowni otwartej dłużej niż 22. Wymyśliłem, że będę trenował tak: 1. Nogi+biceps+triceps 2.Klatka+ Barki 3. Plecy Co sądzicie? Może być, czy sugerujecie coś zmienić? [...]